Главная » Лента блога » Марафон онлайн «Лето будет!!! Для здоровья!» — Какой режим дня у Вас?

Марафон онлайн «Лето будет!!! Для здоровья!» — Какой режим дня у Вас?

topic3

На портале Рос-Медик опубликованы предложения для участия в онлайн Марафоне здоровья и размышления, как лучше провести лето и отпуск с пользой для здоровья.
Не хочется начинать с грустного, но когда человек попадает в беду, то у него находятся силы справиться с болезнью и преодолеть то, что ранее казалось не возможным.
Например, курящего человека настиг тяжёлый инфаркт. Его еле спасли врачи реанимации – врачи, а не пропагандисты здорового образа жизни. Нужно всё-таки быть благодарным и медицине за увеличение продолжительности жизни россиян.
Спасли, перевели в палату, где лечащий врач объясняет, что курить больше нельзя, чтобы не случился повторный инфаркт, который уже можно и не перенести.

leto-budet-dlya-zdorovyaИ что вы думаете? Куда девается тяга-привычка-бравада-абстиненция (синдром отмены)?! Да, мужчина продолжает не курить после реанимации легко и просто, чего он не смог сделать за свои многочисленные попытки ранее.
Мужской климакс проявляется тоже сердечно-сосудистыми и мужскими проблемами. Максимально уделять собственному здоровью внимание может только человек сам, выделяя время своей жизни.

А с чего начинается нездоровье?
С утра.
Встал по будильнику – а это – «жесть», выражаясь языком молодёжи. Значит, недосыпание – раз.
Быстро туалет, ванна, кофе-чай на ходу с бутербродом, без аппетита… два-три. И бегом на работу, в стрессе, чтобы не опоздать из-за транспорта или пробок, если сам водитель… четыре.

Днём традиционные чаепития или перекусы с кофе и сладостями, бутербродами, которые устраивает такая приятная сотрудница, что отказаться от них нет сил. Да и отрываться от коллектива не хочется…
Хорошо, если есть полноценный обед с первым блюдом, вторым и третьим, от которого хочется даже подремать.

Проводились обследования по оценке производительности труда на предприятиях, и было сделано заключение, что самая высокая производительность наблюдалась в утренние часы, с 10 до 12 часов. Затем следовал спад вокруг обеда (особенно, если не выспался человек), и небольшой подъём следовал в 15-17 часов при рабочем дне с 9 до 18 часов и перерывом на обед с 13 до 14 часов.

Перед окончанием рабочего дня – снова может последовать перекус со сладостями, а ужин уже дома.
Вот такой распорядок дня у основной массы офисных работников. Да и другие виды работ примерно так же построены.

После 18 часов – не есть! Звучит, как приговор для людей с избыточным весом. Всем хорошо бы не есть после 18 часов, и полным, и худым. Да жизнь подсказывает, что не так-то просто сорганизовать на работе или вне дома ужин.
Вот и приходит человек домой, где теперь, наконец, он может спокойно, вкусно, не торопясь, много поесть то, что приготовила внимательная, заботливая хозяйка.
Пока приготовилась еда, все собрались за столом, время уже подходит к 20-22 часам. В крупных городах дорога до дома занимает прилично времени – около 1-2 часов, а то и больше.
Вот и наедается всё семейство на ночь так плотно, что еда до утра и перевариться-то не успевает, особенно если были поданы блюда из мяса.

Хорошее упражнение есть в йоге – вамана-дхаути, то есть «очищение желудка».
Здесь оно приводится для примера, а не как прямая рекомендация для всех.
Для выполнения упражнения утром натощак следует выпить от 1 до 3 литров воды и вызвать рвоту. Желудок натощак должен быть пустым. Когда же человек плотно и много поел на ночь, то утром в желудке ещё остаётся не переваренная еда, и завтракать не хочется.

А ведь утреннее время активности работы желудка – 7-9 часов — по восточной медицине. В это время необходимо съесть примерно 20-25% от суточного рациона, с включением плотной белковой пищи. А до завтрака должен быть нормальный стул, потому что время активности толстого кишечника – 5-7 часов утра.
И далее, после завтрака, должно последовать активное пищеварение.
А без этого плотного завтрака получается сбой в работе организма с самого раннего утра.

Если такое есть в вашей семье, то срочно нужно менять привычки и ужинать как можно раньше, хотя бы за 3 часа до сна.
А спать ложиться точно до 23 часов, чтобы общее время сна составило 7-8-8:30 часов, и можно было проснуться самому, без будильника.
Тогда утром захочется нормально поесть, и ночью не будет откладываться лишний жир от вечерней трапезы.

Время отдыха сердца и сосудистой системы, минимальной активности в сутки, 23-01 час. А если оно перегружено плотной едой, в сосудах замедлен кровоток, то и откладывается избыточный холестерин на стенках сосудов.
Да если ещё человек курит, то сосуды то расширяются, то спазмируются, не говоря и о другом вредном составе сигарет.

 

marafon-leto-budet-dlya-zdorovya

Сделать правильный шаг для себя может только сам человек. Отказаться от вечерних перееданий и начать нормально завтракать после утреннего стула – уже половина успеха.
Ведь так хочется легко двигаться, ловить восторженные взгляды окружающих, чувствовать бодрость и здоровье!
Специально к лету на портале Рос-Медик приготовлены публикации к онлайн Марафону здоровья.

Знакомьтесь, делитесь с друзьями в социальных сетях, нажав на кнопочки под публикацией.

Участвуйте в 12-часовом вебинаре 29 мая 2013 года
«Лето будет!!! Для здоровья!».

Регистрируйтесь заранее и занимайте лучшие места в вебинарной комнате.
В комментариях под статьёй можно высказаться и задать свои вопросы. Потому что автор этого блога, Вера Васильевна Завершинская, на вебинаре расскажет именно о питании и весе с позиций западной и восточной медицины Су Джок и ответит на Ваши вопросы. Присутствующих на вебинаре ждут подарки.

Ждём Вас на вебинаре, который специально подготовлен для Вас Центром Равновесия!
TEXT.RU - 100.00%

Ответить

Ваш e-mail не будет публиковаться Required fields are marked *

*